空調房間防癌菜譜的10條飲食搭配提議

　　近日，“美國網絡醫生博士研究生”網址匯總了，美國癌癥研究室發布的防癌新菜譜——低熱量、高纖維、天然。研究發現，只需飲食結構有效，很多癌癥是可以避免的。

　　1．多素少葷。只靠一種食材孤軍奮戰沒法降低癌癥風險，但假如把他們有效地配搭起來，實際效果便會相去甚遠。用餐時，素餐最少要占2/3，而動物蛋白的最好是不超過1/3。

　　2．每日5份蔬菜水果。過重會增加腸癌、食管癌和腎腫瘤等多種多樣癌癥病發概率。而蔬菜水果既有助于維持健康體重，又有助于降低癌癥風險性。專家認為，每日起碼吃5份蔬菜水果。

Rubyoung如比揚功放喇叭壞在哪里修理　　3．葉酸片早飯。美國癌癥研究會表明，填補葉酸片的適宜方式并不是服**，反而是多吃水果、蔬菜水果和加強谷類食品類。葉酸片有助于防止腸癌、胃癌和乳癌。每日早飯中的谷類和全麥面包食品類是葉酸片的最好是來源于。別的含有葉酸的食物還包含：果汁、青檸檬、草莓苗、茭白和生雞蛋、雞肝、豆類食品、西蘭花，窩筍等。

　　4．少吃生產加工熟菜。有時候吃一次三明治或熱狗香腸，對身心健康并無影晌。但少吃香腸、火腿這類的生產加工肉制品，有助于降低直腸癌和胃癌的患病率。此外，熏腸和臘肉中潛在性的致癌物質也會增加癌癥風險性。

　　5．番茄防前列腺腫瘤。吃西紅柿可降低包含前列腺腫瘤以內的多種多樣癌癥風險性，由于番茄中豐富多彩的番茄素充分發揮了主導作用。科學研究還表明，西紅柿汁、番茄沙司等番茄產品也具備防癌的發展潛力。

　　6．常常飲用綠茶。每日下班為自己泡杯茶吧。經常喝茶會降低前列腺癌、直腸癌和胰腺腫瘤的患病率。在其中，綠茶葉具備很強的防癌作用，它可以防止腸癌、早期肝癌、乳癌及前列腺腫瘤。

　　7．操縱飲酒量。口咽癌、咽喉癌、食管癌、早期肝癌和乳癌都和喝酒息息相關。喝酒還會繼續增加直腸癌的風險性。美國癌癥研究會提議，即使男士日飲酒量操縱在2杯，女士每日1杯，依然會增加癌癥患病率。

　　8．喝清水最好是。喝清水比別的飲品有助于增加小便量，可以能夠更好地稀釋液膀光中潛在性的致癌物質。

　　9．十字花科蔬菜。十字花科類蔬菜水果是最傳統的抗癌蔬菜，包含西藍花、花菜、包心菜、綠甘藍和羽衣甘藍，在其中包含的營養元素能抵御腸癌、肝癌、直腸癌等。

　　10．炸、烤、焙增加得癌風險性。在高溫下炸、烤或焙會造成肉制品Bugera布格拉 功放跳閘維修產生一些化合物，增加致癌物質風險。而蒸、煮、燉等烹飪方法相比較安全性。此外，煮肉時最好是加一些含有營養成分和防癌功效的蔬菜水果。